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新陳代謝の平均値は女性でいくら?上げる為にベストな方法とは!

新陳代謝の平均値は女性でどのくらいなのでしょうか?また新陳代謝を上げていくにはどうすれば効果的なのでしょうか?

 

私なりに女性が新陳代謝を上げていく方法について紹介していきたいと思います!

基礎代謝量をまずは計算してみよう!

女性が新陳代謝を上げていくにはまずは、自分自信の基礎代謝量がいくらの数値であるのかを把握することがとっても重要になります!ダイエットと同じでまずは目標設定が重要になります。女性であれば自分の基礎代謝量が平均よりも高いのか低いのかをまずは把握するようにしましょう。

 

基礎代謝量は男性も女性も簡単な計算式で求めることが可能です!(年齢と身長と体重が分かっていれば計算することができます)こちらで計算することによって自分の基礎代謝量(新陳代謝量)の数字を計算することが出来ます!

基礎代謝の計算サイト

 

※まずは基礎代謝の計算サイトによって計算された自分の基礎代謝量をメモしておきましょう!

 

そして、その数字を次に紹介する年齢別基礎代謝量平均値と比べることによって自分の基礎代謝量(新陳代謝量)が高いのか低いのかを判断することが出来るようになります!

 

厚生労働省が発表している女性と男性の基礎代謝量の年齢別の平均値の表はこちらになります。

年齢別基礎代謝量平均値(女性&男性)

年齢 女性 男性
18~29才 1210 1550
30~49才 1170 1500
50~69才 1110 1350
70才以上 1010 1220

 

こちらの数字と比較して数字が低ければ、自分の新陳代謝量を見直して改善していくようにしなければなりません!

逆に高ければ、もっともっと運動などに力を入れていき新陳代謝量を上げていくようにしていくと、筋肉も程よく付いていき、太りずらいカラダになり、汗もたくさんかけるような体質になっていけると思います。

 

新陳代謝の平均値が女性の中でも高ければ、女性ホルモンも活発で健康的なカラダ作りが出来ていると言えるでしょう!

 

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お金をかけずに新陳代謝を上げる方法とは

夜寝る前のストレッチが効果的

新陳代謝が活発になる時間帯ですが、一般的に夜の10時(22時)くらいから朝の2時くらいまでと言われています。

もちろん夜はぐっすりとよく寝れたほうが新陳代謝も活発になり、身長が伸びたりするのにも効果的だと言われています!

では、ストレスなくぐっすりと眠るようにするにはどうしたら良いのでしょうか?

 

それはベッドに横になる前などにストレッチなどの運動を念入りに行うといいと言われています!

 

また、普段から適度な運動をすることを意識して生活していくだけでも新陳代謝は促進されていきます。

 

運動をすることで筋肉が強化されると、熱を作る筋肉が強化されていきます!すると体もポカポカと自然に温まり、新陳代謝にも効果的です!運動しないでじっとしているままだと、カラダも冷えていきますし、筋力が不足していると、カラダもゆがんでいき、どんどんと新陳代謝も悪くなっていってしまいますm(__)m。

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